[...] dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]
185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]
[...] szczuply, z niesamowitym brzuchem - zreszta od piwa. Przytylem 15 kg przez rok, wiec pomyslalem ze cos nalezy wreszcie z tym zrobic. Szczegolnie ze zamierzam zaczac jakotaki trening - dla podniesienia kondycji, pozbawienia sie brzucha oraz po prostu dla zdrowia. Prowadze raczej aktywny tryb zycia. Czesto chodze na imprezy. Okropnie sie odzywiam - [...]
[...] 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening siłowy w domu i 25 min. skakanki Odżywianie: Dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam, mam 17 lat i przez 9 miesięcy trenowałem boks na sekcji (dosyć intensywnie, z treningiem w domu). We wrześniu z powodu nowej szkoły musiałem zrezygnować z treningów na sekcji. Mam jednak czas wieczorami i chciałem potrenować w domu. I teraz moja prośba, może mi ktoś ułożyć jakiś trening, który pozwoli mi z powrotem "wejść" w te ćwiczenia? [...]
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
[...] gdyż potrzebuję motywacji, bo wiem jak długa i ciężka droga przede mną. Moim celem jest uzyskanie przynajmniej zarysu kraty na brzuchu do wakacji . Wiek: 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: 15-20% (maszyna [...]
[...] z kury 130g 28b 2t 0w kasza gryczana 50g 6b 2t 32w ogorek kiszony 100g 1b 0t 1w godz 16 cwiczenia w domu...zestaw jaki jest na forum "trening w domowych warunkach" autorstwa Mawashi godz 18 tunczyk w oleju 125g 34b 11t 0w oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w 1 pomidor 0b 0t 1w [...]
Witam wszystkich, Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata jiu-jitsu 1,5 roku boks tajski, od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na [...]
Cześć jestem nowy na forum. Trenuje boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam [...]
DT figiela
[...] bylo to regularne 28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : - Witam, chciała bym [...]
[...] cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze zmianą nawyków żywieniowych, dietą. Ważyłem [...]
Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym rozpocząć trening w domu w celu zwiększenia masy mięśniowej Mam 18 lat i ważę 65kg przy 180 cm wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: [...]
[...] miesiączkuję od ponad 3 lat czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), mam hantle 2,5 kg, 5 kg i więcej, sztangę, steper skrętny i ciężkie hulahop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]
witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]
Cześć. No to tak, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu ( podczas lekcji wf). W domu mam hantle i drążek. Podczas treningów ćwiczę przykładowo tak Trening I Plecy + biceps Trening II Klata + triceps .... Dzisiaj gdy robiłem klatę i triceps, po zrobieniu klaty nie miałem siły aby zrobić 2gą część mojego planu. Totalnie byłem bez sił. Oczywiście, [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu - z braku czasu trening 2x na siłowni i raz w domu. Ważę 83 kg przy 182 cm wzrostu. Celem sucha masa mięśniowa Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
